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Im Homeoffice bewegen sich viele von uns zu wenig. Die kalte Jahreszeit macht’s nicht besser: Sport im Freien braucht jetzt mehr Überwindung. Seine Alltagswege auch bei Schlechtwetter mit dem Fahrrad oder E-Bike zu erledigen ist auch nicht jedermanns Sache. Zum Glück gibt’s gesunde Alternativen, wie wir unseren Körper in Schwung halten, wenn’s draußen regnet, schneit oder niedrige Temperaturen hat.
Daheim Yoga und Pilates üben
Yoga-Matte, bequeme Freizeitkleidung und etwas Platz: Mehr braucht es nicht, um den Körper beweglich zu halten, Stress zu reduzieren und Verspannungen zu lösen. Anleitungen für die richtigen Übungen und die perfekte Technik gibt es zuhauf im Internet, Einschränkungen gibt es praktisch keine: Das sanfte Achtsamkeits-Training ist für jedes Alter und jedes Gewicht geeignet, das passende Zubehör bietet zum Beispiel unsere Partnerseite alles-zuhause.at an.
Im Schwimmbad kraulen lernen
Schwimmen zählt zu den gesündesten Sportarten überhaupt: Es trainiert fast alle Muskelgruppen, fördert das Herz-Kreislauf-System und schont die Gelenke. Für alle, die viel vorm Bildschirm sitzen, ist Schwimmen besonders zu empfehlen: Denn es entlastet den Nacken, dehnt die Schultermuskulatur und stärkt die stützende Rückenmuskulatur und damit den Halt der Bandscheiben. Tipp: Mit einem Trainer die Bewegungsabläufe perfektionieren und den Kraul- und Rückenschwimm-Stil verbessern – so reichen dem Körper schon kurze Trainingseinheiten, um fitter und gesünder zu werden.
Indoor-Training mit dem Ergometer
Für das Training in den eigenen vier Wänden ist ein Ergometer ideal. Mit den praktischen Trainingsgeräten kommst du fit durch den Winter und kannst zwischendurch immer wieder ein schnelles Herz-Kreislauf-Training einlegen. Ob du beim Radeln bleiben möchtest, deinen Oberkörper mit Rudertraining stärkst oder cooles Cross-Training probierst, ist ganz dir überlassen. Auf der Seite alles-zuhause.at gibt es eine gute Übersicht mit empfehlenswerten Fitnessgeräten und Tipps fürs Hometraining.
Lauftraining an der Frischluft
Der Aufruf zum Lauftraining auf einer E-Bike-Seite? Klingt komisch, ist aber eine ziemlich gute Idee für den Winter. Denn regelmäßiges Laufen bringt dich fit durch den Winter und hilft dir sogar, deine Leistung zu verbessern. Und der Extrakick an der frischen Luft ist nicht zu verachten. Das tolle am Laufen: Wer sich bewegt, dem wird schnell warm. Der Wind-Chill, wie wir ihn vom E-Biken kennen, ist beim Ausdauerlaufen auch viel weniger ein Problem.
Gut eingepackt E-Biken
Zugegeben, für Zweiradfans wie uns gibt es eigentlich nichts schöneres, als mit dem E-Bike durch die Landschaft zu ziehen. Damit es auch im Winter gut klappt, sind aber ein paar Vorbereitungen vonnöten. Denn ohne eine gute Jacke und ein ausgeklügeltes Zwiebelsystem (das sind mehrere dünne Schichten, die übereinander getragen werden), ohne eine lange Fahrradhose, eine Gesichtsmaske und ohne gute Handschuhe wird einem schneller kalt, als man „Kältefrostschutzmittel“ sagen kann. Hier sind noch die wichtigsten Links, damit du gut ausgerüstet schnell wieder raus an die frische Luft kommst.
Fahrradjacken
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Fahrradbekleidung
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